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1、在训练动作中，直腿硬拉是一个非常好的动作，相信有些人比较熟悉，而且直腿硬拉也是有益的，但是它也有自己的受力，比如标准动作。那么，长期训练直腿有什么效果和好处呢？让我们来看看效果和好处。

2、1.加强下肢力量，增加雄激素。

3、就像深蹲一样，直腿也能加强下肢力量，让男性分泌雄性激素。男人应该多锻炼。直腿可以让你的腿更强壮。男人的腿更强壮，第三条腿更强壮！如果一个男人想保持强壮，请多练习他的腿。

4、2.屁股。

5、直腿拉伸是很好的刺激臀部肌肉的动作，臀大肌的主要功能是伸髋，而直腿拉伸主要是屈髋和伸髋，尤其是直腿拉伸对臀大肌的刺激更大。需要注意的是，整个背部要在一条直线上，不能弯腰驼背。女生选择轻量运动。一次大概12-15个。站起来发力时呼气吸气。

6、3.减肥效果

7、直腿拉可以同时刺激身体很多部位的肌肉，比如臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉。属于全身复合训练，一个动作用了这么多肌肉，消耗的热量可想而知。拉伸直腿可以促进肌肉生长，增加基础代谢，加速血液循环，臀部和腿部的形状非常好。

8、4.锻炼肌肉群的协同作用。

9、多关节运动需要各个关节周围肌肉的协调配合。如果你的协调性不好，就经常做单关节训练，然后做直腿拉，往往照顾腿而不照顾背，说明你的协调性不好，肌肉协调能力差。直腿硬拉是多关节运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协调性，让你的身体更加全面。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。